对于肩周炎病友，对于爬墙、钟摆运动，毛巾体操、棍操等早已被广大医务人员以及病友所熟知，而对于肩关节的自我松动方式这样一个行之有效、便捷的方式，往往不为大家所知。下面介绍的方式能够改善病友肩关节的活动范围： 向尾端滑动 病友坐在床边或凳子上，患侧手指抓牢床缘或凳子的边缘，身体向健侧倾斜，能够使患侧的肱骨向尾端滑动。如图所示： 向前滑动 病友仰卧，用双侧肘关节支撑，身体放松，使身体的重量落于双侧肘关节之间，能够使肱骨向前滑动。

如图所示： 向后滑动 患者俯卧，双肘支撑，身体放松，使身体的重量落于双侧肘关节之间，可以使肱骨向后滑动。这10个小动作可以帮到你 肩周炎也被称为“五十肩” ，是四五十岁的中老年人群体中的常见骨科疾病。罹患肩周炎时，病人常常会在不知不觉中，逐渐感到一侧或两肩关节疼痛，并逐渐放射到上肢其他部位。想彻底治愈肩周炎很难，但这10个日常小动作，坚持练习，可以改善疼痛，预防肩周炎。悬垂锻炼 利用单杠或树干等物做悬垂动作。

耸肩 耸肩锻炼是治疗肩周炎的重要手段，以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。坚持长期锻炼，能收到缓解肩痛的良效。10个小动作，坚持长期锻炼，能活动肩、肘并疏通其经络，活运气血，帮助你远离肩周炎。重庆仁品医院康复医学科始终致力于为患者提供专业、规范、贴心的康复诊疗服务，若有需要可及时到院咨询，共同制定科学的康复计划。

需要说明的是，以上内容为康复知识科普，具体康复方案应在专业医师与康复治疗师指导下结合个体情况规范开展。重庆仁品医院愿以专业、耐心与人文关怀，与您共同守护健康、助力康复。